Tidak ada yang lebih menyegarkan daripada tidur siang yang singkat untuk mengisi ulang energi. Bagi Anda yang sering merasa bersalah karena tidur siang, sebuah penelitian terbaru memberikan alasan untuk merasa lega.
Daftar Isi
Temuan Penelitian dari Sleep Health:
Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Health telah menyelidiki data UK Biobank yang mencakup informasi kesehatan, genetik, dan gaya hidup dari hampir setengah juta orang di Inggris. Para peneliti dari University College London dan Universitas Republik di Uruguay menemukan bahwa tidur siang teratur mungkin memiliki hubungan dengan kesehatan otak.
Korelasi Tidur Siang dengan Volume Otak:
Menariknya, penelitian ini mengungkapkan adanya korelasi antara kebiasaan tidur siang yang teratur dan peningkatan volume total otak. Volume otak yang lebih besar dianggap sebagai indikator penting dari kesehatan otak. Meski demikian, penelitian ini tidak menemukan hubungan langsung antara tidur siang dengan kemampuan kognitif dan memori visual.
Baca Juga: Temuan Ilmiah Terbaru: Ternyata E. Coli Mewarisi ‘Kenangan’ dan ‘Ingatan’
Manfaat Tidur Siang Menurut Studi Lain:
Penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society juga menunjukkan bahwa tidur siang sekitar 30 hingga 90 menit dapat meningkatkan ingatan kata. Penelitian tambahan menemukan bahwa tidur siang singkat dapat mengurangi risiko peningkatan tekanan darah.
Durasi Tidur Siang yang Ideal:
Namun, berapa lama tidur siang yang ideal? Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 30 menit bisa berakibat negatif, seperti peningkatan berat badan dan risiko Alzheimer. Para ahli kesehatan menyarankan tidur siang selama 20 hingga 30 menit untuk mendapatkan manfaat “power nap” tanpa mengganggu siklus tidur malam.
Tips untuk Tidur Malam yang Berkualitas:
Jika Anda cenderung tidur siang lebih lama, ini mungkin menandakan kualitas tidur malam yang buruk. Untuk meningkatkan tidur malam, disarankan untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten, menjaga kamar tetap gelap, tenang, dan sejuk, serta menghindari layar dan kafein sebelum tidur.
